Sebelum memulai pembelajaran Hatha Yoga, seseorang yang ingin berlatih Hatha Yoga perlu memperhatikan pedoman umum dalam berlatih Hatha Yoga. Pedoman untuk disiplin diri atau Mahāvrata ini bersifat universal, berarti mesti diindahkan oleh setiap praktisi Yoga, dan tidak terbatasi oleh latar belakang suku, tempat kelahiran maupun tempat tinggal, waktu, keadaan, dan segala perbedaan duniawi atau material lainnya (Krishna, 2015:246).
Ketentuan sebelum berlatih, selama berlatih dan setelah berlatih Hatha Yoga ini di rujuk dari Common Yoga Protocol International Day Of Yoga 21st June, Ministry of Ayur Veda, Yoga and Naturopathy, Unani, Siddha and Homoeopathy (AYUSH) New Delhi, 2014. Berikut ini adalah ketentuan sebelum berlatih Hatha Yoga:
- Shauca berarti bersih. Sebuah prasyarat yang penting bagi praktisi yoga adalah kebersihan diri sendiri, kebersihan pakaian dan juga ketenangan pikiran, body and mind, sangat baik apabila anda mandi sebelum berlatih yoga.
- Praktisi Yoga sebaiknya berlatih dalam keadaan atau suāsana yang tenang dan tubuh serta pikiran yang rileks.
- Praktisi yoga sebaiknya berlatih yoga dalam keadaan perut yang kosong (tidak terlalu penuh dan tidak terlalu lapar). Jika badan terasa kurang sehat, minumlah segelas air hangat yang dicampur dengan madu sebelum berlatih Yoga.
- Jarak makan dan berlatih yoga adalah 3 jam setelah makan berat dan 2 jam setelah makan ringan.
- Kandung kemih dan usus sebaiknya dalam keadaan kosong sebelum berlatih yoga. Usahakan buanglah air kecil sebelum berlatih yoga.
- Gunakan matras yoga selama berlatih untuk menjaga kenyamanan dan kebersihan selama berlatih yoga. Pilihlah matras yoga yang berbahan dasar alami.
- Latihan yoga dilakukan tanpa alas kaki agar memberi sirkulasi udara yang cukup pada kaki serta melancarkan jalannya energi ke seluruh tubuh.
- Gunakan pakaian yang nyaman dan berbahan dasar katun agar memudahkan gerak tubuh.
- Yoga tidak dilakukan dalam keadaan kelelahan, sakit, terburu–buru atau dalam kondisi stres berat.
- Dalam kasus atau masalah penyakit kronis, atau masalah jantung, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter atau yoga terapis sebelum mulai berlatih yoga.
- Berkonsultasilah kepada Guru Yoga sebelum mempraktikkan yoga jika anda sedang dalam masa kehamilan dan menstruasi.
Demikianlah ketentuan sebelum berlatih Hatha yoga. Berikut ini adalah ketentuan selama berlatih Hatha Yoga:
- Sesi latihan diawali dengan berdoa untuk menciptakan lingkungan yang kondusif sehingga pikiran menjadi tenang.
- Yoga dilakukan dengan pelan, dalam kondisi rileks dengan kesadaran penuh terhadap nafas dan pergerakan tubuh.
- Jangan menahan nafas kecuali jika secara khusus disebutkan dalam latihan āsana
- Bernafaslah selalu melalui hidung.
- Jangan menekan tubuh terlalu keras atau menghentakkan tubuh pada beberapa titik dalam beberapa waktu.
- Lakukanlah latihan berdasarkan kapasitas tubuh anda masing-masing.
- Diperlukan beberapa kali berlatih untuk mendapatkan manfaat yang baik dan maksimal, untuk itu berlatih secara terus menerus dan rutin adalah hal yang sangat penting dan mendasar.
- Sesi latihan ditutup dengan bermeditasi atau duduk hening dan atau dengan mengucapkan Shanti Patha .
Demikianlah ketentuan selama berlatih Hatha Yoga. Ketentuan setelah berlatih Hatha Yoga yaitu mandi dapat dilakukan setelah berlatih dengan jarak waktu 20-30 menit. Demikian halnya dengan makan, dapat dilakukan setelah 20-30 menit. Makanan yang di sarankan adalah makanan vegan. Terutama pada praktisi yang berusia diatas 30 tahun.
Ni Made Adnyani 