Ni Made Adnyani

Ketentuan selama berlatih Yoga ini di rujuk dari Common Yoga Protocol International Day Of Yoga 21st June, Ministry of Ayur Veda, Yoga and Naturopathy, Unani, Siddha and Homoeopathy (AYUSH) New Delhi, 2014 yang diterjemahkan dan dikembangkan berdasarkan pengalaman oleh penulis.

1. Sesi latihan diawali dengan berdoa untuk menciptakan lingkungan yang kondusif sehingga pikiran menjadi tenang.
2. ⁠Yoga dilakukan dengan pelan, dalam kondisi rileks dengan kesadaran penuh terhadap nafas dan pergerakan tubuh. Jangan menahan nafas kecuali jika secara khusus disebutkan dalam latihan āsanas tertentu. Bernafaslah selalu melalui hidung.
3. ⁠Jangan menekan tubuh terlalu keras atau menghentakkan tubuh pada beberapa titik dalam beberapa waktu. Lakukanlah latihan berdasarkan kapasitas tubuh anda masing – masing.
4. ⁠Diperlukan beberapa kali berlatih untuk mendapatkan manfaat yang baik dan maksimal, untuk itu berlatih secara terus menerus dan rutin adalah hal yang sangat penting dan mendasar. Sesi latihan ditutup dengan bermeditasi atau duduk hening dan atau dengan mengucapkan doa permohonan perdamaian.

Ketentuan sebelum berlatih yoga ini di rujuk dari Common Yoga Protocol International Day Of Yoga 21st June, Ministry of Ayur Veda, Yoga and Naturopathy, Unani, Siddha and Homoeopathy (AYUSH) New Delhi, 2014 yang diterjemahkan dan dikembangkan berdasarkan pengalaman oleh penulis.

1. Shauca: sebuah prasyarat yang penting bagi praktisi yoga, yaitu kebersihan diri sendiri, kebersihan pakaian dan juga ketenangan pikiran, body and mind, sangat baik apabila anda mandi sebelum berlatih yoga.
2. ⁠Praktisi Yoga sebaiknya berlatih dalam keadaan atau suāsana yang tenang dan tubuh serta pikiran yang rileks.
3. ⁠Praktisi yoga sebaiknya berlatih yoga dalam keadaan perut yang kosong (tidak terlalu penuh dan tidak terlalu lapar). Jika badan terasa kurang fit, minumlah segelas air hangat yang dicampur dengan madu sebelum berlatih yoga.
4. ⁠Jarak makan dan berlatih yoga adalah 3 jam setelah makan berat dan 2 jam setelah makan ringan.
5. ⁠Kandung kemih dan usus sebaiknya dalam keadaan kosong sebelum berlatih yoga. Usahakan buanglah air kecil sebelum berlatih yoga.
6. ⁠Gunakan matras yoga selama berlatih untuk menjaga kenyamanan dan kebersihan selama berlatih yoga. Pilihlah matras yoga yang berbahan dasar alami.
7. ⁠Latihan yoga dilakukan tanpa alas kaki agar memberi sirkulasi udara yang cukup pada kaki serta melancarkan jalannya energi ke seluruh tubuh (Probo, Vega. 2014. CNN Indonesia)
8. ⁠Gunakan pakaian yang nyaman dan berbahan dasar katun agar memudahkan gerak tubuh.
9. ⁠Yoga tidak dilakukan dalam keadaan kelelahan, sakit, terburu–buru atau dalam kondisi stres (ketegangan) berat.
10. ⁠Dalam kasus atau masalah penyakit kronis, atau masalah jantung, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter atau yoga terapis sebelum mulai berlatih yoga.
11. ⁠Berkonsultasilah kepada Guru yoga sebelum mempraktikkan yoga jika anda sedang dalam masa kehamilan dan menstruasi